Στυτική δυσλειτουργία: Πέντε φυσικοί τρόποι να αντιμετωπιστεί

Τα τελευταία χρόνια, οι διαφημίσεις που προωθούν θεραπείες για τη στυτική δυσλειτουργία είναι όλο και περισσότερες. Στο πλαίσιο αυτό, είναι σημαντικό για τους άνδρες να γνωρίζουν ότι μπορούν να καταπραΰνουν ή ακόμη και να αντιστρέψουν τα συμπτώματα της στυτικής δυσλειτουργίας κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, όπως η απώλεια του πλεονάζοντος βάρους και η διακοπή του καπνίσματος, στοιχεία που πιθανότατα θα βελτιώσουν και τη γενικότερη υγεία τους και θα μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη, καρδιαγγειακής νόσου και μεταβολικού συνδρόμου.

Η Ειδική Έκθεση Υγείας της Μασαχουσέτης με θέμα τη στυτική δυσλειτουργία προσφέρει μια αναλυτική ανασκόπηση αυτών των θεραπειών, καθώς και των αιτιών της στυτικής δυσλειτουργίας και του τρόπου με τον οποίο αυτή μπορεί να αποτελεί ένα προειδοποιητικό σημάδι για άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας.

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν τρώμε βραστά αυγά καθημερινά

Τα αυγά έχουν μια ιδιαίτερη θέση στη διατροφή μας. Είναι απλά, οικονομικά, πρακτικά και γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Για δεκαετίες, όμως, είχαν κακή φήμη λόγω της χοληστερίνης τους — κάτι που έκανε πολλούς να αποφεύγουν να τα τρώνε συχνά. Η επιστήμη όμως σήμερα έχει ανατρέψει πολλούς από αυτούς τους μύθους: η καθημερινή κατανάλωση βραστού αυγού φαίνεται όχι μόνο ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά και ιδιαίτερα ωφέλιμη.

Η πρωτεΐνη που χρειαζόμαστε

Κάθε βραστό αυγό περιέχει περίπου 6–7 γραμμάρια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης, που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και την αίσθηση κορεσμού. Η πρωτεΐνη αυτή περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, καθιστώντας το αυγό ένα από τα πιο πλήρη τρόφιμα που μπορούμε να βάλουμε στο πιάτο μας. Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί αθλητές και όσοι προσέχουν τη σιλουέτα τους προτιμούν να ξεκινούν τη μέρα τους με βραστό αυγό ή να το εντάσσουν σε σαλάτες και σνακ.

7 τρόφιμα που μειώνουν φυσικά τα επίπεδα σακχάρου

Η γλυκόζη αίματος αντιστοιχεί στο επίπεδο γλυκόζης που βρίσκεται στο αίμα. Αυτή η γλυκόζη αποτελεί την κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισμό μας, αλλά όταν αυξάνεται πολύ γρήγορα ύστερα από ένα γεύμα, μιλάμε για αιχμή γλυκόζης. Μπορεί να εμφανιστούν ξαφνική κόπωση, αίσθημα πείνας, δυσκολίες συγκέντρωσης ή αποθήκευση λίπους. Μακροπρόθεσμα, οι επαναλαμβανόμενες αιχμές προάγουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξάνουν τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών.

Δεν έχουν όλα τα τρόφιμα την ίδια επίδραση στη γλυκόζη αίματος. Ορισμένα, πλούσια σε γρήγορους υδατάνθρακες ή φτωχά σε φυτικές ίνες, προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Άλλα, αντιθέτως, επιβραδύνουν την απορρόφηση της γλυκόζης, βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και συμβάλλουν σε πιο σταθερή γλυκόζη αίματος.

Γιατρός δίνει συμβουλές για την πρόληψη κατά του καρκίνου

Ο καρκίνος εξακολουθεί να αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για τη δημόσια υγεία στην Ευρώπη, με τις προβλέψεις να δείχνουν περαιτέρω αύξηση των κρουσμάτων τα επόμενα χρόνια.

Υπολογίζεται ότι 1,3 εκατομμύρια ζωές χάθηκαν λόγω καρκίνου στην Ευρωπαϊκή Ένωση (ΕΕ) το 2022. Οι νέες διαγνώσεις καρκίνου προβλέπεται να αυξηθούν κατά περίπου 18% και οι θάνατοι από καρκίνο κατά 26% έως το 2040. Πρόσφατες εκτιμήσεις δείχνουν ότι το συνολικό κόστος του καρκίνου στην ΕΕ υπερβαίνει τα 93 δισεκατομμύρια ευρώ ετησίως.

1 στα 4 ζευγάρια κάνει σεξ μία φορά τον μήνα – Τι φταίει

Πολλοί πιστεύουν ότι ο ερωτισμός ανάμεσα σ’ ένα ζευγάρι χάνεται όταν μπαίνει στη μέση ένα τρίτο πρόσωπο – ή όταν αποκτούν παιδιά. Κι όμως, μια νέα έρευνα σε 2.000 ενήλικες αποκάλυψε ότι ο πραγματικός «ένοχος» δεν είναι η απιστία, η εξασθένιση της έλξης ή οι συγκρούσεις στη σχέση – Είναι η απλή, καθημερινή εξάντληση.

Η έρευνα σε ενήλικες που βρίσκονται σε σταθερές σχέσεις διαπίστωσε, ειδικότερα, ότι 1 στα 4 ζευγάρια στις ΗΠΑ κάνει σεξ 1 φορά το μήνα ή και λιγότερο, με το 14% να περιγράφει τη σεξουαλική του ζωή ως μη ικανοποιητική. Η έρευνα, που διεξήχθη από την Talker Research, υποδηλώνει ότι η μείωση της οικειότητας σχετίζεται λιγότερο με την επιθυμία και πολύ περισσότερο με την κόπωση.

Δ. Σταμενίτης: Νέες θέσεις λοιπού προσωπικού για τον τομέα Υγείας στην Πέλλα

Αποστέλλονται στο Εθνικό Τυπογραφείο οι προκηρύξεις 1Κ και 2Κ 

Στο Εθνικό Τυπογραφείο αποστέλλονται άμεσα οι προκηρύξεις 1Κ/2026 και 2Κ/2026 για τις προσλήψεις λοιπού προσωπικού (πληρώματα ασθενοφόρων, διοικητικό & τεχνικό προσωπικό κτλ.) σε κρίσιμες θέσεις του τομέα υγείας για Κέντρα Υγείας και Νοσοκομεία σε όλη την Επικράτεια. Σημειώνεται ότι ο χρόνος υποβολής δεν έχει ξεκινήσει και σύντομα αναμένονται νεότερα. 

Στο πλαίσιο των προκηρύξεων προβλέπονται 30 θέσεις για δομές Υγείας του Νομού Πέλλας, όπως Νοσοκομεία, Κέντρα Υγείας, Περιφερειακά Πολυϊατρεία και το ΕΚΑΒ.

Ενδεικτικά οι θέσεις που προβλέπονται  στην 2Κ/2026:

Φρούτα και λαχανικά: Τα 10 κορυφαία τρόφιμα με την πιο υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Η τακτική ένταξή τους στο μενού βοηθά στη σταθερή ενέργεια, στην καλή πέψη και στη γενικότερη αίσθηση ευεξίας.

Οι φυτικές ίνες είναι από τα πιο υποτιμημένα στοιχεία της σύγχρονης διατροφής. Δεν προσφέρουν θερμίδες, όμως καθορίζουν τη διαφορά ανάμεσα σε έναν αργό μεταβολισμό και έναν οργανισμό γεμάτο ενέργεια. Υποστηρίζουν την πέψη, σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα, δημιουργούν αίσθημα κορεσμού και συμβάλλουν ουσιαστικά στην καρδιαγγειακή υγεία.

Μια ισορροπημένη διατροφή δεν αφορά μόνο τις θερμίδες ή τις αναλογίες πρωτεϊνών, λιπαρών και υδατανθράκων. Πέρα από τα μακροθρεπτικά συστατικά, το σώμα χρειάζεται φυτικές ίνες για να λειτουργεί αποδοτικά, να διατηρεί ενεργό τον μεταβολισμό και να εξασφαλίζει σταθερά επίπεδα ενέργειας. Για όσους αθλούνται, έχουν απαιτητική καθημερινότητα ή απλώς θέλουν να αισθάνονται καλύτερα στο σώμα τους, οι ίνες αποτελούν έναν αθόρυβο αλλά καθοριστικό σύμμαχο.

Γρίπη και ιώσεις σε έξαρση: Τι πρέπει να προσέχουν οι γονείς

Σε έξαρση βρίσκονται οι ιώσεις και η γρίπη σε ολόκληρη τη χώρα μετά την εορταστική περίοδο.

Οι ειδικοί προειδοποιούν για τη μετάδοση των ιών, κυρίως σε κλειστούς και πολυσύχναστους χώρους, καθώς οι συναθροίσεις των γιορτών ευνόησαν τη διασπορά των αναπνευστικών λοιμώξεων.

Όπως εξηγεί η παιδίατρος Αναστασία Μπαρμπούνη, η γρίπη διακρίνεται σε τρεις τύπους Α, Β και C. Οι δύο πρώτοι τύποι είναι υπεύθυνοι για τις λοιμώξεις που προσβάλλουν το αναπνευστικό σύστημα και προκύπτουν κυρίως κατά τους χειμερινούς μήνες. Ο τρίτος τύπος έχει λιγότερα συμπτώματα γι αυτό και διαφοροποιείται. Οι ιοί της γρίπης έχουν την ιδιότητα να μεταλλάσσονται με εξαιρετική ευκολία, έτσι στη διάρκεια της ζωής μας όλοι μπορούμε να νοσήσουμε αρκετές φορές.

Νέες έρευνες αποκαλύπτουν τα μυστικά της μακροζωίας - Πώς να τα κατακτήσετε

Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα, όπως λίγα λεπτά περισσότερης κίνησης, λιγότερη καθιστική ζωή ή βελτιώσεις στον ύπνο και τη διατροφή, φαίνεται ότι μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη μακροζωία και στη συνολική υγεία του πληθυσμού, όπως διαπιστώνουν δύο μεγάλες μελέτες, που δημοσιεύθηκαν σε επιστημονικά περιοδικά του ομίλου «The Lancet».

Στην πρώτη έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «The Lancet» αναλύθηκαν δεδομένα από περισσότερους από 135.000 ενήλικες σε επτά ομάδες στη Νορβηγία, τη Σουηδία και τις Ηνωμένες Πολιτείες, καθώς και από τη UK Biobank, με μέση διάρκεια παρακολούθησης τα οκτώ έτη.

Χρησιμοποιώντας μετρήσεις σωματικής δραστηριότητας και καθιστικού χρόνου με τη βοήθεια συσκευής, οι ερευνητές εκτίμησαν το ποσοστό των θανάτων που θα μπορούσαν δυνητικά να προληφθούν με μικρές καθημερινές αυξήσεις στη μέτρια έως έντονη δραστηριότητα ή με μειώσεις του χρόνου καθιστικής ζωής.

Ενδιαφέρουσα ημερίδα για την άνοια στην Αριδαία: «Η άνοια και η δύναμη της σχέσης φροντιστή - ασθενούς»

Ο ΠΑΝΘΕ – Σύλλογος Ψυχικής Ενδυνάμωσης σας προσκαλεί σε μια σημαντική ημερίδα αφιερωμένη στους ασθενείς άνοιας, τους φροντιστές τους και τη δύναμη της μεταξύ τους σχέσης.

🗓 Κυριακή 08 Φεβρουαρίου
⏰ Ώρα έναρξης: 12:00 μ.μ.
📍 Ξενιτίδειο Πνευματικό Κέντρο Αριδαίας

Τι είναι το déjà vu σύμφωνα με την επιστήμη

«Το έχω ξαναζήσει αυτό»... Όποιος έχει νιώσει déjà vu, ξέρει ακριβώς περί τίνους πρόκειται.

Βρίσκεσαι, για παράδειγμα, στη μέση μιας συζήτησης, μιας δουλειάς κ.λπ. και το μυαλό σου ξαφνικά κατακλύζεται από ένα περίεργο συναίσθημα και σκέφτεσαι ενστικτωδώς: «Περίμενε… έχω ξαναβρεθεί εδώ». 

Δεν είναι νοσταλγία. Δεν είναι κάποια ανάμνηση που μπορείς να εντοπίσεις άμεσα. Είναι μία περίεργη αίσθηση - σαν το μυαλό σου να σε κάνει να αμφιβάλλεις για την πραγματικότητα, έστω και για λίγο.

Η διατροφή που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του ήπατος

Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αναδεικνύεται σε έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη καρκίνου του ήπατος, σύμφωνα με νέα μελέτη ερευνητών του MIT, τα ευρήματα της οποίας δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Cell.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η παρατεταμένη κατανάλωση λιπαρών τροφών οδηγεί σε βαθιές βιολογικές αλλαγές στα ηπατικά κύτταρα, καθιστώντας τα πιο ευάλωτα στη μετατροπή τους σε καρκινικά. Υπό την πίεση μιας διατροφής πλούσιας σε λιπαρά, τα ώριμα ηπατοκύτταρα φαίνεται να «επιστρέφουν» σε μια ανώριμη κατάσταση που θυμίζει βλαστοκύτταρα. Αυτή η προσαρμογή τα βοηθά να επιβιώσουν στο στρεσογόνο περιβάλλον, ωστόσο μακροπρόθεσμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκινογένεσης. Παράλληλα, απενεργοποιούνται γονίδια κρίσιμα για τη φυσιολογική λειτουργία του ήπατος.

Τι να φάτε όταν νιώθετε εξάντληση – Επιλογές που στηρίζουν τον μεταβολισμό

Η εξάντληση τους χειμερινούς μήνες δεν σχετίζεται πάντα με το πόσες ώρες κοιμηθήκαμε το προηγούμενο βράδυ. Ένα ιδιαίτερα απαιτητικό ωράριο, ακανόνιστα γεύματα ή η αφυδάτωση μπορούν να αδειάσουν τα ενεργειακά αποθέματα του οργανισμού. Και εκείνη τη στιγμή, η επιλογή του σνακ μπορεί να κάνει τη διαφορά. Είτε θα μας δώσει σταθερή ενέργεια είτε θα μας αφήσει ακόμη πιο κουρασμένους.

Όπως εξηγεί η διαιτολόγος liz Brown, MS, RDN, CPT, το ιδανικό σνακ όταν η ενέργεια είναι χαμηλή πρέπει να λειτουργεί σαν ένα μικρό, ισορροπημένο γεύμα. Πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, σύνθετοι υδατάνθρακες και υγρά βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος, αποτρέποντας το απότομο «κρασάρισμα» που προκαλούν τα ζαχαρούχα τρόφιμα.

Βάδιση - περπάτημα στις μύτες των ποδιών: Τι είναι; Τι μπορώ να κάνω; | Του Θεόδωρου Κικίδη, Εργοθεραπευτή

Στο σημερινό άρθρο θα μιλήσουμε για το παιδί που περπατάει στις μύτες των ποδιών (tip-toe walking), και τον ρόλο της εργοθεραπείας στην παρέμβαση. Καθώς πολλοί γονείς μας ρωτάνε γιατί το παιδί μου περπατάει στις μύτες των ποδιών; Τι μπορώ να κάνω;

Αρχικά να τονίσουμε ότι το περπάτημα στις μύτες (δακτυλοβασία) είναι συνηθισμένο σε παιδιά που μόλις έμαθαν να περπατούν.  Τα περισσότερα παιδιά αρχίζουν να περπατούν στους 12 έως 14 μήνες της ζωής τους με τα πόδια τους επίπεδα στο έδαφος.

Το ξέρετε ότι πετάμε το καλύτερο κομμάτι απ’ το μπρόκολο; 5 νόστιμοι τρόποι να το καταναλώσουμε

Κάθε φορά που καθαρίζουμε ένα μπρόκολο συνηθίζουμε να κρατάμε τους ανθούς του και να πετάμε το κοτσάνι. Όμως, όσο κι αν φαίνεται και ακούγεται περίεργο, σε αυτό που θεωρούμε «υπόλειμμα» κρύβεται μια μικρή αποκάλυψη: γεύση, τραγανότητα και γλυκύτητα. Το κοτσάνι, λοιπόν, από το μπρόκολο μπορεί να πρωταγωνιστήσει στη μαγειρική μας, αρκεί να του δώσουμε την ευκαιρία.

Αφού αφαιρέσουμε το σκληρό του περίβλημα με έναν αποφλοιωτή ή ένα μαχαίρι, θα ανακαλύψουμε μια καρδιά τραγανή, με ήπια, γλυκιά γεύση που θυμίζει φρέσκο λάχανο. Από εκεί και πέρα, οι τρόποι να το αξιοποιήσουμε είναι αρκετοί.

Ο σίγουρος τρόπος να βελτιώσετε τη λίμπιντο, τη στύση και τη συχνότητα των επαφών

Όλο και περισσότερες είναι οι έρευνες που αναζητούν τους λόγους μείωσης της σεξουαλικής δραστηριότητας που παρατηρείται τα τελευταία χρόνια, όσο και τρόπους για να αντιστραφεί αυτή η τάση.

Κατά μεγάλη πλειοψηφία, μάλιστα, οι έρευνες αυτές δείχνουν ότι η σωματική άσκηση ενισχύει τη λίμπιντο και πολλές φορές αυξάνει τη συχνότητα των επαφών. Ενδεικτικά αναφέρουμε μερικές από αυτές.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης ρώτησαν 1.709 άνδρες άνω των 40 ετών για τον τρόπο ζωής τους και τη σεξουαλική ικανοποίηση που αισθάνονται. Όσοι από αυτούς γυμνάζονταν, ανέφεραν ότι έκαναν καλύτερο σεξ και ότι είχαν τα λιγότερα σεξουαλικά προβλήματα.

Πόσα λεπτά χάνεις από τη ζωή σου κάθε φορά που πίνεις ένα ανθρακούχο αναψυκτικό

Μια μελέτη διερεύνησε πόσα λεπτά υγιούς ζωής κερδίζονται ή χάνονται από τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνουμε τακτικά. Και τα νέα δεν είναι καλά για όσους αγαπούν τα ανθρακούχα αναψυκτικά, σύμφωνα με τη μελέτη του 2021 από ερευνητές του University of Michigan.

Ο καθηγητής Oliver Jolliet και η Katerina S. Stylianou εξήγησαν στο The Conversation ότι: «Συνδυάσαμε 15 διατροφικούς παράγοντες κινδύνου που βασίζονται στην υγεία με 18 περιβαλλοντικούς δείκτες, ώστε να αξιολογήσουμε, να ταξινομήσουμε και να ιεραρχήσουμε περισσότερα από 5.800 επιμέρους τρόφιμα».

Διαπίστωσαν ότι κάθε φορά που ένα άτομο καταναλώνει ένα hot dog, είναι πιθανό να χάνει 36 λεπτά «υγιούς» ζωής. «Σε σύγκριση, διαπιστώσαμε ότι η κατανάλωση μιας μερίδας 30 γραμμαρίων ξηρών καρπών και σπόρων προσφέρει κέρδος 25 λεπτών υγιούς ζωής», έγραψαν οι συγγραφείς. «Δηλαδή, αύξηση του προσδόκιμου ζωής καλής ποιότητας και χωρίς ασθένειες», πρόσθεσαν.

Το πρωινό ρόφημα που συμβάλλει στη σωστή πέψη και την... καλή ψυχολογία!

Ποιο είναι το καλύτερο πρωινό ρόφημα, το οποίο, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, προσφέρει ενυδάτωση, συμβάλλει στη σωστή πέψη, τη μνήμη, καθώς και στην καλή ψυχολογία;

Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, το πιο αποτελεσματικό ρόφημα για το ξεκίνημα της ημέρας παραμένει το απλό νερό.

Πόσο σημαντικό είναι να πίνουμε νερό το πρωί; Οι διατροφολόγοι εξηγούν

Η Αλεξάνδρα Χάρντι, RDN, LDN, εξηγεί ότι: «Η επανυδάτωση υποστηρίζει τις κυτταρικές και μεταβολικές διεργασίες, μπορεί να ωφελήσει το καρδιαγγειακό μας σύστημα και να ενισχύσει τη διάθεση και την γνωστική απόδοση».

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεσαι ανάλογα με την ηλικία σου;

Εάν είσαι νέα μαμά με βρέφος ή νήπιο, τότε ο ύπνος για σένα είναι μια πονεμένη ιστορία... Αν μη τι άλλο, τώρα που τον στερείσαι, έμαθες να τον εκτιμάς περισσότερο. Ο ύπνος είναι καθοριστικός για την ανάπτυξή σου, έστω και αν είσαι ενήλικας. Πόσες ώρες, όμως, είναι σωστό να κοιμάσαι, ανάλογα με την ηλικία σου;

Σύμφωνα με διετή έρευνα του National Sleep Foundation, οι ανάγκες μας όσον αφορά στον ύπνο διαφέρουν μέσα στα χρόνια. Άλλες ανάγκες έχει ένα μωρό, άλλες ένα παιδί και άλλες ένας ενήλικας.

Η έρευνα αποκαλύπτει τις ώρες ύπνου που χρειάζεται κάθε ηλικιακή ομάδα:

Εποχική γρίπη: Πώς μεταδίδεται και οι τρόποι για να προστατευτούμε

Καθώς προχωράμε προς την καρδιά του χειμώνα, τα κρούσματα της εποχικής γρίπης παρουσιάζουν ραγδαία αύξηση τόσο στην Ευρώπη, όσο και στη χώρα μας, αφού η φετινή περίοδος γρίπης ξεκίνησε περίπου τέσσερις εβδομάδες νωρίτερα σε σύγκριση με προηγούμενες χρονιές.  

Οι υγειονομικές αρχές παρακολουθούν στενά την εξέλιξη της κατάστασης και αποδίδουν το γεγονός αυτό στην επικράτηση του υποκλάδου K του ιού της γρίπης A (H3N2).

Όπως δήλωσε στο ΑΠΕ-ΜΠΕ η καθηγήτρια Επιδημιολογίας στο Εθνικό και Καποδιστριακό Παννεπιστήμιο Αθηνών (ΕΚΠΑ), Θεοδώρα Ψαλτοπούλου: «Ιδιαίτερη ανησυχία προκαλεί η επικράτηση στελεχών του ιού της γρίπης Α(H3N2) και ειδικότερα του υποστελέχους Κ, το οποίο φαίνεται να μεταδίδεται ταχύτερα και να συμβάλλει σε αυξημένο αριθμό κρουσμάτων. Αν και μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι το νέο αυτό υποστέλεχος προκαλεί βαρύτερη νόσο στον γενικό πληθυσμό, η ταχεία διασπορά του αυξάνει σημαντικά το φορτίο στα συστήματα υγείας, όπως καταγράφεται και σε πρόσφατες αναλύσεις σε έγκριτα ιατρικά περιοδικά».