H καλύτερη άσκηση για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά σε 14 ημέρες

Για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά και να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά αυτό το καλοκαίρι, πρέπει να προσέξετε τη διατροφή σας πίνοντας ροφήματα που βοηθούν στην καύση του λίπους και επιλέγοντας τρόφιμα που καταστέλλουν την όρεξη. Συνιστάται επίσης να μειώσετε το στρες και να ασκείστε τακτικά.

Όπως αναφέρει το GB News, τον Οκτώβριο του 2024, μια YouTuber με το όνομα Julie Kay, που έχει περισσότερους από 5.000 ακολούθους στην πλατφόρμα και 37.000 στο TikTok, αποκάλυψε σε ένα βίντεο ότι έχασε 3 κιλά σε 14 μέρες ακολουθώντας μια καθημερινή ρουτίνα 100 επαναλήψεων σε μηχάνημα κοιλιακών και άλλες 100 επαναλήψεις σε μηχάνημα για καθίσματα (squats). «Κάθε μέρα για δύο εβδομάδες θα κάνω 100 επαναλήψεις στο μηχάνημα κοιλιακών και 100 επαναλήψεις στο μηχάνημα καθισμάτων, και θα δούμε αν μπορώ να κάνω την κοιλιά πιο επίπεδη», είπε ως πρόκληση στην αρχή του βίντεο.

Η Julie Kay εξηγεί ότι το να κάνει τόσες πολλές επαναλήψεις δεν είναι εύκολο, καθώς ξυπνάει κάθε πρωί «πολύ πονεμένη». Ωστόσο, παρατήρησε τα αποτελέσματα του προγράμματος ήδη από την έκτη μέρα, όπου η κοιλιά της φαινόταν μπροστά στην κάμερα λιγότερο φουσκωμένη από την πρώτη μέρα της πρόκλησης. «Μόλις είδα ότι έδειχνα καλύτερα και ότι ο αριθμός στη ζυγαριά έπεφτε λίγο, αυτό με ενθάρρυνε να συνεχίσω», είπε στους ακολούθους της.

Αυτή η νέα αθλητική ρουτίνα είχε επίσης θετική επίδραση στις διατροφικές συνήθειες της YouTuber, καθώς αποκάλυψε ότι «ασυνείδητα» άλλαξε τη διατροφή της, κυρίως τρώγοντας «λιγότερα γλυκά». Παρ’ όλο που η νεαρή γυναίκα είδε θετικά αποτελέσματα, αρκετοί ειδικοί στη φυσική κατάσταση προειδοποιούν στο GB News να μην περιμένουμε στοχευμένη απώλεια λίπους μόνο με συγκεκριμένες ασκήσεις. «Η μεμονωμένη άσκηση των κοιλιακών μυών δεν αφαιρεί το λίπος», λένε. Κατά τη γνώμη τους, ο μόνος τρόπος να το πετύχετε είναι να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.

8 συμβουλές για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά

Η γιατρός Maitane Núñez García αποκάλυψε στην ισπανική έκδοση της Vogue τις σωστές πρακτικές που πρέπει να ακολουθήσετε. Καταρχάς, μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων όπως η ζάχαρη, το άσπρο ψωμί και τα επεξεργασμένα ζυμαρικά, καθώς προκαλούν αιχμές ινσουλίνης. Η υψηλή ινσουλίνη ευνοεί την αποθήκευση του σπλαχνικού λίπους.

Όσον αφορά στη διατροφή, είναι σημαντικό να περιορίσετε τα κορεσμένα λιπαρά, να αποφύγετε τα επεξεργασμένα προϊόντα, να ενυδατώνεστε με ροφήματα χωρίς ζάχαρη και να εντάξετε στη διατροφή σας τρόφιμα με αντιφλεγμονώδη δράση, που βοηθούν στην καύση λίπους.

Όσον αφορά στην άσκηση, πέρα από τακτική φυσική δραστηριότητα και στοχευμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης υψηλής έντασης, η ειδικός επισημαίνει ότι η ενεργή σεξουαλική και κοινωνική ζωή βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, η οποία περιορίζει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

Τέλος, για να έχετε επίπεδη κοιλιά και για τη γενική υγεία σας, αποφύγετε οριστικά το αλκοόλ και το κάπνισμα!